2 תשובות
את האמת שגם אני התחלתי להתאמן על ריצות, ואני מתאמן כבר כמה ימים אולי אפילו יותר משבוע על קמ וחצי וכל פעם שאני רץ אז יוצא שאני עושה את זה ב6ורבע דקות ואני לא מצליח לרדת מ6 וזה נורא מעצבן, כאילו יש את התקופה שאתה רק מתחיל עם הריצות ואז אתה משתפר מהר ומצמצם פערים, אבל אחר כך פתאום יש לי תקופה שאני לא משפר את התוצאה וגם במתח אני לא מצליח לשפר את התוצאה, ועצה שלי- תתאמן קודם כל על מהירות ואחר כך על מרחק! הקצב שאתה רוצה זה קמ ב4:40 לאורך 3 קמ קודם כל תנסה לעשות קמ ב4:40 תנסה עד שתצליח, המטרה הבאה היא קמ וחצי ב7 דקות, אתה מנסה עד שאתה מצליח, ואחר כך המטרה היא 2 קמ ב9:20 ואחר כך אתה מנסה 2.5 קמ ב 11:40, ואחר כך אתה מנסה 3 קמ בפחות מ14 דקות, ותזכור- אתה לא ממשיך למטרה הבאה לפני שהצלחת את הנוכחית!
אם יש לך הליכון הייתי ממליץ לך לנסות להישאר על 15 קמש כל הדרך עד שאתה כבר מת לחמצן ואז עובר ל 12 קמש.
על הפעם הראשונה אתה לא תצליח זה ייקח לך לפחות שבוע לשפר את התוצאה בשלוש ארבע דקות.
על הפעם הראשונה אתה לא תצליח זה ייקח לך לפחות שבוע לשפר את התוצאה בשלוש ארבע דקות.
באותו הנושא: