לגבי עליה במסת שריר וחיטוב

אני הייתי בהתחלת התהליך בערך בפברואר 74.4 קילו. ב31 למרס התחלתי ללכת למכון כושר ונכון לעכשיו היום אני 66 קילו. הגובה שלי הוא 170. לפי מה שהוא בדק לי ב12.4 אחוזי השומן עומדים על 25.5% והיום לפי מה שבדקתי באיטרנט זה 22-23% לרדת עוד במשקל? עדיין הבטן מבצבצת אבל לא גדולה יש עדיין חזה. השינוי היחיד הוא בכתפיים. המאמן אמר שאפשר לרדת ולעלות במסת שריר ולהתחטב בו זמנית. מי יכול לעזור לי?