אמור להיות לי ממש תפוסות הכפות רגליים אחרי שעתיים של אימון כדורגל (מלא ריצות)? יש תרגילים לשחרר/להקל על הכאבים?

תנסי לעשות כל מיני מתיחות כאלה (תזיזי את הרגליים מצד לצד ובסיבובים) ובתנועות שאת מרגישה את האיזור התפוסה תעשי את זה יותר (לאט לאט בהדרגה כדי לא להכאיב לעצמך יותר מידי) או פשוט לחמם כרית חימום או בקבוק חם ולשים על הכפות רגליים ופשוט לנוח.
אני אישית משתמשת בשיטה הראשונה והיא ממש עוזרת לי ( בכללי כשאני תפוסה אחרי פעילות גופנית)

סיבובי קרסול, מתיחות