תשובה אחת
תעשי כל יום חימום ומתיחות לרגליים ואז שפגט בכל רגל - לפחות דקה בכל יום.
לגב - שוב, חימום ומתיחות, ואז יש כל מיני תרגילים לגב, למשל: לשכב על הבטן, לשים את הידיים על הגב, ולהתחיל לעלות עד איפה שאפשר (מרגישים מתיחה). תעשי גשר קטן וגשר גדול לפחות חצי דקה כל יום.
לגב - שוב, חימום ומתיחות, ואז יש כל מיני תרגילים לגב, למשל: לשכב על הבטן, לשים את הידיים על הגב, ולהתחיל לעלות עד איפה שאפשר (מרגישים מתיחה). תעשי גשר קטן וגשר גדול לפחות חצי דקה כל יום.