איך אני יכולה להיות גמישה בגב?

את תמתחילה להתמתח, לעשות גשר, לחמם אותו, ואז תיהי עם הגב אל המיטה (או ספה) ותנסי לעשות גשר אחורה. (לאחר שעה-חצי שעה של חימום!) זה בסדר אם את מפחדת- אבל תרדי לאט - עד שאת מגיעה לקו של הספה. תישארי ככה ולמחרת תנסי משהו יותר נמוך, ואז ככה עד שזה מגיע למזרון, ואז לרצפה (;
מקווה שעזרתי

שואל השאלה:
תודה.
בהצלחה בשיקום!

אני בתהליכי שיקום גמישות וזה כולל את הגמישות בגב, ואני מתחילה (יותר נכון התחלתי) עם להתאמן על גשר.
תתחילי לנסות לעמוד על גשר, קודם תיעזרי בקיר (אני אתן לך קישור למדריך) וכשתוכלי לעמוד על גשר בשני האופנים (מעמידה ומשכיבה) בלי להיעזר בקיר, תנסי כל פעם לשים את הידיים צמוד יותר ויותר לרגליים. כשתצליחי לעמוד על גשר (מעמידה) ולגעת בכפות הרגליים עם הידיים תנסי לעבוד על גשר הפוך - שכבי על הבטן ונסי לגעת עם כפות הרגליים בראש.
ברגע שתצליחי - ברכותי!
(אבל עוד לא סיימנו, עכשיו תתאמני על שפגטים וסלטות למיניהן)