איך להשמין אני בתת משקל ואוכלת מלאא ולא מצליחה להשמין

תוציא תפריט מסודר תרשמי בגוולל יש מלא תפריטים לזה תוכלי מלא בשר

תאכלי אבוקדו שקדים אגוזים פירות יבשים מלא בשר בקר מלא חמאת בוטנים חלב שקדים
כשהייתי תת משקל הייתי אוכלת רק אגוזים שקדים קשיו והייתי עולה בלילה אחד קילו