עצות להתגבר על חרדות קשות?

יש לי כל יום התקפי חרדות, מתבטא בדפיקות לב מהירות סחרחורות הרגשה של לחץ דם..
ועדיף בלי כדורים כי זה לא באמת פתרון שעוזר לי לפעמים מרגיע אבל לא תורם לאורך זמן