מישהו יכול להסביר לי איך לרדת במשקל?

כושר בוקר צהריים ערב
דיאטה עם הרבה ירקות 3 ארוחות ביום בוקר צהריים וערב

היופי במציאות, זה שלא משנה במה אנשים מאמינים, היא מתקיימת.
מאזן קלורי שלילי =ירידה במשקל.
תחפשי מחשבון bmr, תחשבי.
הערך שתקבלי, זה כמות הקלוריות שאת שורפת ביום בצורה פסיבית.
תעשי 3 אימוני כוח בשבוע, לכל הגוף. בימים קבועים.
אירובי יכול לעזור, אבל בנוסף לכוח, בשום פנים ואופן לא לעשות בלי כוח.
תאכלי כל יום כ1.2 גרם חלבון, לכל קילו משקל גוף שלך.
תקפידי לאכול בערך 300 קלוריות ביום פחות מהbmr שלך.
את תרדי די בקלות :)

קצת ידע בקטנה -
יש לך 3 אפשרויות באופן עקרוני.
או דיאטה מערבית רגילה, כ60% פחמימה, חלבון כדרוש, שומן כל השאר.
או להחליף חלק מהפחמימה בחלבון (כל אקסטרה חלבון שווה ערך לפחמימה, תהליך בגוף שנקרא גלוקוג'נסיס)
או קטו - 0 פחמימה, גרם חלבון לכל קילו משקל גוף, כל השאר שומן. (מומלץ לדעתי, כדאי לקרוא על תזונה קטוגנית)
בהצלחה! פה אם את צריכה עזרה.

טוב אז ככה. אני כל החיים שלי ניסיתי דיאטות למינהם ואפילו הייתי באנורקסיה. לפני חודשים בערך התחלתי לעשות כל ערב הליכה מהירה בערך למשך חצי שעה 45 דקות ופשוט אכלתי מסודר. לא מנעתי מעצמי הכל אבל כן נמנעתי מדברים משמינים. נגיד התחשק לי שוקולד אז אכלתי אבל במינון. אני בהלם בעצמי אבל הרזתי ממש! וגם התחטבתי. פשוט תאכלי מסודר ארוחת בוקר צהריים וערב. ויש לי עוד טיפ. אני אוכלת ממש אבל ממש לאט ואני שובעת תוך שניה זה פשוט מגניב. פשוט ללעוס כל ביס ממש ולא לבלוע מהר.
גם ההליכות גרמו לי לשיפור המצב רוח אני עכשיו יצאתי מתקופת הבגרויות וכל יום שהייתי חורשת פשוט חיכיתי כבר לשעת הליכה שלי כי זה באמת היה משחרר וכיף.
מקווה שעזרתי