מי שעכשיו בדיאטה והצליח לרדת איך עשיתם את זה??!?

25 קילו

שואל השאלה:
ואם אפשר כמה ירדתם?

אימוני כוח + מאזן קלורי שלילי (ביחס לbmr, ניתן לחשב בעזרת חיפוש "מחשבון bmr" בגוגל) של כמינוס 300 קלוריות.
ומספיק חלבון (כגרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף)