אנשים שמבינים בכושר

החופש התחילה לי בעיה בבירכיים (לא עקב פציעה) , כאבים במהלך ולאחר עשיית ספורט, עשיתי צילומים וראיתי מלא רופאים ועדיין לא מצאו מה גורם לכאב (יש מצב אלה כאבי גדילה). עכשיו הבעיה שלי זה שאני בנבחרת כדורעף של העיר ושנה הבאה הולכת להיות לי נבחרת ממש טובה. אני אמורה להיות המובילה בקבוצה ובגלל זה אני רוצה להיכנס לכושר. אז השאלה שלי היא איזה תרגילים אתם ממליצים לעשות? (רצוי תרגילים בלי להפעיל משקל על הרגל, כמו כפיפות בטן וכאלה)