אם אני כל יום רץ 2 קילומטר עושה 30 שכיבות שמיכה ו60 סקוואטים ודקה בטן סטטי ואוכל עם תפריט מסודר

תוך חודש.

חודשיים גג

זה תלוי... והאמת שעם ריצה ייקח לך יותר זמן עדיף לך לעבוד רק על השרירים בינתיים

זה לא מסםיק רק התרגילים האלה.. תעבוד יותר על הבטן.. לך לחדר כושר

תלוי כי ריצה מפתחת סיבולת לב ריאה ופחות מפתחת שריר, שלושים שכיבות שמיכה זה מחזק רק שריר יד אחורית וזה שריר שקשה לראות כי זה לא כמו שריר יד קדמית ושישים סקוואטים ביום זה תוצאות של חודש לחיזוק רגליים וישבן. אם אתה רוצה לחזק יד קדמית, חזה ועוד חיזוק ליד אחורית מומלץ גם להתחיל משקולות.
בבטן תוכל להוסיף שכיבות שמיכה בכל מיני סוגים(לדעתי דקה פלאנק זה לא מספיק).
אם אתה רוצה לדעת עוד תשלח לי בפרטי הודעה.

אה כפרה???
בוא בוא לעשות לי אימונים אישיים בוא.

וואטדה פאק אני בקושי עולה לחדר

אה ואגב התרגילים שאתה עושה פחות תורמים בקוביות.

אין מספיק תרגילים
תעשה אימונים שמורכבים ממספר גבוה יותר של תרגילים שמתחלקים לסטים
אם תעשה את מה שכתבת אני בספק אם תראה תוצאות בכלל....

תוסיף תרגילים תוריד את הריצה(זה יגמור אותך תוך שבוע) ולא כדי כל יום צריך לתת לשריר זמן להבנות ממליץ יום כן יום לא

שואל השאלה:
מזותומרת יוריד אותי תוך שבוע