?איך לבנות לי תפריט דיאטת כאסח ממה שיש לי בבית

שואל השאלה:
תקשיבו , אני לא מחפשת שתגידו לי שזה בחירה לא טובה לבחור בדיאטה כזאת , ואני גם מודעת לכל החסרות שיש בזה...

שואל השאלה:
המטרה שלי לרדת 4 קילו לפני בית ספר ואז כשיתחיל בית ספר יהיה לי יותר קל לשמור על דיאטה כי עכשיו ממש קשה לי , אכילה מתוך שעמום למרות שאני לא רעבה

יש לי תפריט לדיאטה בריאה אם את רוצה.. ירדתי 4 קילו בחודש

שואל השאלה:
כן אני אשמח לשמוע

קודם כל תשתי לפחות 12 כוסות מים כל יום זה ממש עוזר לרדת במשקל.. ואם את שותה הרבה חלב ממליצה לך לרדת ל1% הוא כמעט אותו טעם ויש גם בטעם וניל.
בוקר-
2 בייצים (קשות, או חביתה/מקושקשת)
גבינה
סלט
פריכית 1-2

ביניים - פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות

צהריים -
3 כפות אורז מלא/בורגול
2 קציצות/ חזה עוף/פרגית

ביניים - פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות

ערב -
ברנקפלקס עם חלב
או סלט טונה

שואל השאלה:
תודה לך ....
בכל מקר מה שאני אוכל זה
שיבולת שועל וחלב -250
ביניים - (אני אצל חברה לא ברור)
צהריים- מה שאמא תכין (סלט+ברוקולי\אפונה +...?)
פרי- תפוח 100
ערב- 2 לחם קל 100
2 ביצים 160
סלט 100
מעט גבינה 50

760+ ארוחת צהריים ובניים.
אצל החברה יהיה לי קשה לא להתפתות ואז זה יהרוס לי את כל היום.
צהרים גם לא לגעת באורז פסטה ותפוחי אדמה... עדיפות לחלבון, קטניות, ירק מבושל.

מקווה שהלך לי בסדר, אין לנו הרבה מצרכים בבית עד קניית הסופר הבאה אבל אני אסתדר ושוב תודה.