תפריט דיאטה לבת 17 - מעוניינת בתפריט דיאטה לנערה בת 17 השוקלת בסביבות ה60 בגובה 1.70.

לדעתי, אין לך צורך בדיאטה, רק לשמור על הקיים. המשקל שלך, אפילו נמוך מעט.

אני גם חושב שאין צורך בדיאטה. ממליץ לצרוך תזונה טבעית בריאה ואם אפשר גם אורגנית והגוף שלך ידע לאזן את עצמו בצורה מושלמת.

נשמה ישלך גוף של דוגמנית! על תתחילי עם זה את רק תצאי שמנה נישבעת לך תזהרי!

המלצה לתפריט יומי:

בוקר
2 פרוסות לחם קל בצנימר+ חביתה המטוגנת בשמן זית ועגבניות מטוגנות (עגבניה אחת)+ ממרח של גבינת קוטג' על שתי הפרוסות.

בין הארוחות
סלט ממלפפון ועגבניה וכפית שמן זית (חשוב )
או
בננה
או
תפוח עץ
או
כוס מיץ תפוזים ללא סוכר

ארוחת צהריים
דג בקלה אפוי עם 2 תפוחי אדמה אפויים ושעועית ירוקה מבושלת עם בצל מאודה.

בין הארוחות
חטיף עד 100 קלוריות

ארוחת ערב
3 פרוסות לחם קל (לא פחות), 3 כפות טחינה מטחינה גולמית, מים, מיץ לימון, פטרוזיליה, מלפפון ועגבניה ובצל עם כפית שמן זית.

ניתן לגוון בירקות ובפירות 1:1.

שלום לך!
להלן המלצה לתפריט יומי.
ארוחת בוקר
♠ כוס ברנפלקס עם יוגורט 1.5% שומן.
♠ ביצה קשה עם ירקות (סלט או חתוכים) עם 2 פריכיות אורז או 2 קרקר שיפון.
♠ 4 כפות גרנולה עם יוגורט לבן 1.5% שומן או יוגורט מחלב עיזים דל שומן.
♠ שקשוקה ללא שמן עם 2 פריכיות אורז.

ארוחת ביניים
♠ ירקות ללא הגבלה כמו: פלפל, גזר, מלפפון, סלרי, קולרבי, כרוב.
♠ קרקר שיפון למרוח עם כפית דבש אורגני.
♠ יוגורט 1.5% לבן.
♠ מנת פרי כמו: תפוח עץ, בננה, אפרסק, תפוז, אפרסמון, 12 ענבים.

ארוחת צהריים
♠ פשטידת ירקות בתוספת סלט ירקות מתובל בכף שמן זית ומיץ לימון.
♠ דג (סלומון, פורל, מוסר, לברק, דניס) בגריל בתוספת 5 כפות אורז מלא, ירקות טריים.
♠ 2 כוסות עדשים עם 1/2 אורז מלא ותוספת סלט ירקות מתובל בכף שמן זית ומיץ לימון.
♠ 2 כוסות פסטה (מחיטה מלאה) עם 3 כפות רוטב בולונז' בתוספת ירקות.
♠ 100 גר' חזה עוף מוקפץ עם ירקות בתוספת כוס אורז מלא או כוס פסטה.
♠ 2 קציצות עוף מבושלות ברוטב רזה, 1/2 כוס אורז מלא או קלח תירס, בתוספת ירקות מבושלים.
♠ 2 קציצות בשר עם 1/2 כוס אורז מלא או בטטה בתוספת סלט ירקות מתובל בכף שמן זית ומיץ לימון.

ארוחת ביניים
♠ ירקות ללא הגבלה כמו: פלפל, גזר, מלפפון, סלרי, קולרבי, כרוב.
♠ קרקר שיפון למרוח עם כפית דבש אורגני.
♠ יוגורט 1.5% לבן.
♠ מנת פרי כמו: תפוח עץ, בננה, אפרסק, תפוז, אפרסמון, 12 ענבים.
♠ 5-6 שקדים (דגש לצמחוניים)

ארוחת ערב
♠ פשטידת ירקות לייט בתוספת סלט ירקות מתובל במעט שמן זית, מיץ לימון.
♠ 4 כפות ברנפלקס עם חלב סויה (קערית בינונית אחת.
♠ שקשוקה עם 2 פריכיות אורז.
♠ ביצה קשה עם שתי פרוסות לחם מלא בתוספת סלט ירקות מתובל במעט שמן זית, מיץ לימון.
♠ 9 יחידות סושי (ללא מטוגן כמו סלמון סקין וכו (

הערה: המתכון הנו בגדר המלצה, יש להוועץ עם דיאטנית.
יש לבחור תפריט אחד מכל ארוחה.