מישהו יודע איך אני יכולה להאיץ את קצב חילוף החומרים (מזה בכלל?) אמרו לי שאני צריכה..

אני גם צכה! דחוף.

פשוט מאוד.

פעילות גופנית.

להאצה של חילוף החומרים שלנו, ניתן לנקוט בכמה שיטות:
- פעילות גופנית סדירה, כגון פעילות אירובית, חדר כושר או הליכה של חצי שעה עד שעה (לפחות 4 פעמים בשבוע). גם פעילויות שיביאו לבניית מסת שרירים גדולה (מכשירים ומשקולות) יגדילו את שרפת הקלוריות בגוף, במצב מנוחה (rmr) - שמהווה כשני שליש מהקלוריות הנשרפות בגופנו!

- הרבה ארוחות קטנות במהלך היום - 6 ארוחות ביום, במקום ארוחות גדולות.

- 7-8 שעות שינה ולפחות 6 שעות ביממה - שינה טובה תשאיר לכם פחות זמן לאכילה מיותרת ותמנע מצב של אכילה מוגברת, שכן הורמון הקורטיזול, שמופרש בעת השינה, אחראי על וויסות התיאבון שלנו.

- הקפידו על צריכת מזון במספר הקלוריות שגופכם דורש ולא יותר (ראו טיפ שמסביר איך לחשב את מספר הקלוריות הדרוש לכם, בתגית "גוף, קלוריות, חישובים").

- שתייה של 10 כוסות מים ביום תגביר משמעותית את קצב חילוף החומרים בגוף (יש לה יתרונות רבים אחרים - ראו בתגית "שתייה, בריאות").

- השתדלו לאכול בשרים רזים כגון בשר הודו או חזה עוף. החלבון הרזה שבהם יסייע בבניית מסת שריר גדולה ובמיוחד יכריח את הגוף להשקיע אנרגיה רבה בעיכול, לעומת מאכלים אחרים, כמו בשר בקר, חזיר וכדומה.

חילוף חומרים זה שאוכל מגיע לקיבה ומשם הוא מתחלק למה שהולך לגוף בשביל האנרגיה ומה שהולך לשירותים

חילוף חומרים - במונח המקצועי: מטבוליזם.
זה אומר שהוצאת הפסולת מהגוף צריכה להתבצע יותר מהר אצלך אם אמרו לך שאת צריכה את זה.

בכל אופן, יש משהו לא הגיוני במה שאת אומרת, אלא אם כן המורה שלי לביולוגיה בלי שכל
כי היא אמרה שאי אפשר להגביר את קצב חילוף החומרים, שהוא לרוב גנטי.

לשתות הרבה מים

חילוף חומרים זה הקצב שהגוף שלך מעכל את האוכל ומוציא אותו
דרכים כדי להאיץ את חילוף החומרים
1. לאכול כמות מתאימה של אוכל – לא פחות מדי, אחרת חילוף החומרים שוב יאט
2. לאכול ארוחות קטנות כל 3-4 שעות
3. מרכיבי המזון העיקריים הם פחמימות מורכבות בעלי מדד גליקמי נמוך (לחם, פסטה, גריסים, קטניות וכשומה, סוגי בשר ועופות רזים, דגים, פירות ים, ביצים, ירקות, מוצרי חלב רזים)
4. לשתות 8-10 כוסות נוזלים
5. להימנע ממזונות המכילים סוכר
6. להתאים פעילות גופנית
7. לישון 7-8 שעות בלילה