איזה ספורט אפשר לעשות בבית שיעזור לי להרזות?

הליכון, אופני כושר, עליה וירידה במדרגות הבניין, קפיצות בחבל, קפיצה במקום, ריקוד, תרגילים ועוד.

אז ככה ;
תבני לעצמך מערכת.

הכל קשור לאוכל

אם את שוקלת בסביבות 40-50 אז צריכה לאכול 5 ארוחות ביום
בכל ארוחה אמורה להיות ( גם את את שוקלת יותר תוסיפי לכל ערך 5 גרם )

פחמימה40 גרם
חלבון 13 גרם
שומן עד כ-10 גרם בכל ארוחה

אין בכלל צורך לספור קלוריות!
אך בסהכ קלוריות 1,500

אז ככה:

אין לאכול ממתקים וחטיפים ולהפחית בכמות הסוכר!

תעשי 3 פעמים ריצות בשבוע במשך 40 דקות!
תעבדי על השרירים שלך כפפות בטן, תאומים, ורכליים 3 פעמים בשבוע

סהכ 6 פעמים בשבוע כל יום בערך שעה

יום שבת תנוחי!


אם תחזיקי מעמד, כל זה עניין של זמן, והכי קשור לאוכל, יהיה לך גוף פצצה מחוטב ויפה תוך 3 חודשים
(;

כפיפות בטן, לעלות ולרדת במדרגות אם את גרה בבניין..

תרגילי בטן!

תרגילים, ואת יכולה גם לקפוץ בחבל.