איזה ספורט אפשר לעשות בבית שיעזור לי להרזות?

תרגילים, ואת יכולה גם לקפוץ בחבל.

תרגילי בטן!

כפיפות בטן, לעלות ולרדת במדרגות אם את גרה בבניין..

הליכון, אופני כושר, עליה וירידה במדרגות הבניין, קפיצות בחבל, קפיצה במקום, ריקוד, תרגילים ועוד.

אז ככה ;
תבני לעצמך מערכת.

הכל קשור לאוכל

אם את שוקלת בסביבות 40-50 אז צריכה לאכול 5 ארוחות ביום
בכל ארוחה אמורה להיות ( גם את את שוקלת יותר תוסיפי לכל ערך 5 גרם )

פחמימה40 גרם
חלבון 13 גרם
שומן עד כ-10 גרם בכל ארוחה

אין בכלל צורך לספור קלוריות!
אך בסהכ קלוריות 1,500

אז ככה:

אין לאכול ממתקים וחטיפים ולהפחית בכמות הסוכר!

תעשי 3 פעמים ריצות בשבוע במשך 40 דקות!
תעבדי על השרירים שלך כפפות בטן, תאומים, ורכליים 3 פעמים בשבוע

סהכ 6 פעמים בשבוע כל יום בערך שעה

יום שבת תנוחי!


אם תחזיקי מעמד, כל זה עניין של זמן, והכי קשור לאוכל, יהיה לך גוף פצצה מחוטב ויפה תוך 3 חודשים
(;