אני רוצה להיות גמישה.

תרגילי כוח כל יומיים-שלושה
מתיחות כל יומיים (לא כל יום) ובמקביל לתרגילים (לפני, במהלך ואחרי)

אם את מתכוונת לשפגאט אז:
לעשות מתיחות 3 פעמים בשבוע, אחרי המתיחות לנסות שפגאט כמה שאת יכולה תתחילי עם 10 שניות ותעלי עד שאת מגיעה לדקה, ולא לשכוח בסוף לעשות מתיחות לשרירים שלא יתפסו.
ככה הגעתי לשפגאט שלם בחודשיים.

שואל השאלה:
איזה מתיחות עשית??

כן סרטונים ביוטיוב תכתבי how to do split. באמת שיש שמה דברים מדהימים, אני גם ביוטיוב למדתי דבר או שניים

תחפשי מתיחות בלט ביוטיוב אני עשיתי אותן 3 פעמים בשבוע ותוך כדי עשיתי ריצות ועשיתי שפגט תוך חודש
ועכשיו אני עובדת על שפגט של יותר מ180 מעלות