למישהו יש תפריט לדיאטה בלי פחמימות ובלי סוכרים?

ישנם כמה סוגי דיאטות מרכזיות כיום שתוכל להסתכל בהחרבה באינטרנט אבל אסביר בקצרה.

חשוב להבין שלכל שיטה כמובן יש את היתרונות והחסרונות שלה אך הדבר הכי חשוב זה היצמדות לתוכנית והתמדה.

משהו שחשוב להבין שמן הסתם אנחנו נפחית שומן טראנס, מטוגנים ונבחר בשומנים אפקטיביים (חי,צומח) ולא דברים מעובדים.

החלוקה היא למעשה
אחוז שומן שאתה אוכל
אחוז פחמימות שאתה אוכל
ואחוז חלבונים שאתה אוכל.

1. *דיאטה קונבנציונלית* - conventional diet
20% שומן
30% פחמימות
50% חלבונים

יתרונות - אוכל יותר מגוון.
חסרונות - פחמימות זה דבר שמאט את התהליך ולאחר אכילה של הפחמימות (גם אם הן מחיטה מלאה) משאירה רמת אינסולין גבוהה בדם.

2. *פאלאו* - איפשהו בין שתי הגישות האחרות. paleo

3. *קטוגניק* - ketogenic
70% שומן
5% פחמימות
25% חלבונים

הנחת היסוד של השיטה הזו, היא שהגוף מפיק את האנרגיה שלו מהשומן שנצבר. ולכן אין צורך בפחמימות לאנרגיה וכך לא נאגר שומן.

יתרונות - הכי מהיר ויעיל, אפשר לאכול טוב מאכלים עם הרבה שומנים.
(בשר,גבינות וכו').
חסרונות - קשה להתמיד ולבנות תפריט מכיוון שפחמימות הן בכל מקום.

בהצלחה!!!

בכל אוכל חייב להיות סוג של כמות פחמימה אלא אם את אוכלת אוויר גם אלא שכתוב עלייבם בטבלה 0 פחמימות יש פחמימה פשוט בכמות מממששש קטנה

תיאורטית פחמימות הן סוכרים..
אבל בעיקרון זה לא מומלץ, הגוף צריך הכל במידה