אני בדיאטה כבר שבוע והצלחתי לרדת רק קילו ..

את יכולה לאכול איזה 2-3 מגיע לך אחרי שבוע אבל אל תיתני לזה להרוס לך אחרי זה,תחשבי על זה בתור ציט קטן

קילו בשבוע זה מהיר מידי...
תפרגני לעצמך בעוגיות

תאכלי עוגיה אחת, את בהתקדמות טובה ותמשיכי כך, אל תוותרי ותשברי בגלל עוגיות, עוגיה אחת לא תעשה כלום

קילו בשבוע זה די מהיר, הייתי ממליצה לרדת קילו בשבועיים בערך.
ואת יכולה לאכול עוגיה או שתיים, חשוב לעשות צ'יט קטן אחת לשבוע כדי לא להרגיש שהמסגרת של הדיאטה קשה מדי.

תבדקי כמה את שורפת במצב מנוחה (מחשבון bmr)
תכפילי ב1.2(פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו')
וממה שיצא לך תחסירי 500 קלוריות.
תוסיפי את הקלוריות ששרפת באימון כדי שלא תהיי בגרעון קלורי גדול מדי(אם ולדוגמא את שורפת 250 קלוריות באימון אז או שתוסיפי 250 קלוריות ביום אימון או שתכפילי 250 ב5 ותחלקי ב7 וכל יום תאכלי כמות שווה של קלוריות)
תקפידי על חלבון(1.5-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף)
ותקפידי על שינה ומנוחה זה מאוד חשוב.
יש גם ימי העמסות(יותר רלוונטי כשעושים דיאטות דלות פחמימה ועל אחוז שומן נמוך, ככל שצורכים פחות פחמימה אז הצורך בימי העמסה יהיה לעיתים תכופות יותר, חפשי על הנושא עוד בגוגל)
ואימוני אנאירובי תעשי 3 פעמים בשבוע כל הגוף. (לא בימים רצופים)
באירובי תשתמי רק בתור כלי עזר, אין טעם באירובי בחיטוב וזה לא אפקטיבי יותר, אם ואת עושה אירובי אז תעשי או לאחר אימון אנאירובי או בימי מנוחה וכמובן תשלימי את הקלוריות ששרפת באימון הזה.
את יכולה לאכול גאנק בחיטוב.
תזכרי שאין אוכל משמין, זה עניין של כמויות.
אם זה נכנס לך בערכים זה בסדר גמור, ממליץ לך על תזונת ה80%/20%, 80% בריא ו20% "גאנק פוד".
איך תחשבי את הערכים ותעקבי אחרי התהליך התזונה והאימונים?
ממליץ לך להשתמש באפליקציה myfitnesspal.

הנה לך מדריך קצרצר על חיטוב שהכנתי.