מה לעשות כדי להעלות מסת שריר מי שמבין בזה שיעזור לי בבקשה

תזונה נכונה אחרי אימון
חלבון
חלבון
וחלבון

לאכול מכל אבות המזון פחמימות חלבונים בכל ארוחה מינרלים שומנים ולהתמיד באימונים לפחות 3 פעמים בשבוע

פחמימות וחלבונים.
תתאמני הרבה במכשירי כוח

אם המטרה שלך זה לפתח שרירים אז כדי לעלות במסת שריר את צריכה להתחיל תקופה שנקראת מסה, שבתקופה הזו את אוכלת יותר קלוריות ממה שאת מוציאה במהלך היום, וכמובן עובדת אם תוכנית אימונים שמותאמת למסה, וכמובן תפריט מסודר.