כדי להתחטב ולהעלות מסה צריך לאכול הרבה ולהתאמן הרבה?

לאכול הרבה חלבון

חלבונים

קודם כל צריך להגיע לגוף טוב ואז לאט לאט לאכול במיוחד חלבון ולהתמיד באימונים