מה צריך לעשות בכדי להתחטב?

תתאמני, ותאכלי טוב. תאכלי מספיק מזון שיוכל להזין את השריר שלך, ואת ההגוף עצמו בשומן. לכי לדיאטנית. באמת שזה טוב, ותשאלי מאמני כושר, הם יודעים הכי טוב

לא לעשות ארובי, לעשות תרגילי חיטוב, לעבוד הרבה על בטן ותחת.
יש המון סרטונים ביוטיוב וכמובן לאכול נכון.

חזה עוף שמעתי שזה טוב

תזונה נכונה וספורט

אם אחוזי השומן שלך תקינים ואת רזה, מה שאת צריכה זה אימוני כח. כלומר עבודה עם מכונות ומשקולות או ביצוע תרגילים ביתיים כגון סקוואטים, לאנצ'ים, פלאנקים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וכו'... כל כמה זמן להעלות כמות חזרות.
את יכולה להסתכל באינטרנט על תרגילים לכל קבוצת שרירים ואיך את יכולה לשדרג אותם עם הזמן.
אני לא מתמידה עם חדרי כושר אז לפני כמה שבועות התחלתי להתאמן בבית. רשמתי לי 3-4 תרגילים לכל קבוצת שרירים וכל שבוע ככה אני עושה יותר חזרות או מעלה את דרגת הקושי.
עצה שלי- אומרים שצריך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע אבל בגלל שתרגילים בבית זה קצת שונה אני אישית מתאמנת 5-6 פעמים בשבוע, מקדישה לזה 30-60 דקות! אחר כך שתתחילי לראות תוצאות את יכולה לרדת ל4 פעמים.