ממש השמנתי ואני רוצה להרזות ולחטב את הגוף מישהו עשה את זה בלי מכון כושר?

לגבי האוכל אני הבנתי בערך מה צריך אבל השאלה לא אפשר לחטב את הגוף בלי חדר כושר ואם תריגילים בבית?