בשביל לרדת 20 קג בשלושה חודשים צריך לעשות דיאטת כאסח?

לא רק דיאטה , גם ספורט

לא
צריך לאכול כל ארוחה עם ירקות
לעשות כושר 3-4 פעמים בשבוע 45 דקות
לישון מוקדם
לשתות 2 ליטר מים