דחוף אוף כמה קלוריות יש בזה וזה בסדר לאכול בדיאטה ממש רצינית??

אמא שלי הכינה קוסקוס עם המרק ואכלתי כמה חתיכות גזר ממש קצת כרוב ואיזה שתיים וחצי חתיכות דלעת כאלה אבל יש במרק שמן ודברים כאלה למרות שניסיתי כמה שפחות שיהיה בזה מהמרק זה בסדר כמה קלוריות זה?