אלה מכם שהולכים לחדר כושר קבוע במטרה לבנות שריר

אני לא בחד"כ אבל:
10 ק"מ ריצה ספרינט רצוף (לא לעצור גם אם קשה ממש)
450 שכיבות שמיכה (לא חובה רצוף אבל לפחות 40 בסט)
600 כפיפות בטן (לא חובה רצוף אבל לפחות 100 בסט)
100 מתח (לא רצוף, לפחות 10 בסט.)

אוכל לפחות 5000 קלוריות (אם התוכנית הזאת בלי הכמות הזאת לפחות מרזים ממש ולא עולים אפילו גרם שריר. הכמות תעזור לבנות לפחות 3-4 קילו שריר בחודש לפחות. בהבטחה.)
ומים, מלא מים.
מזיעים מלא בצורה מטורפת וסובלים, זה כמו overdose של dnp רק יותר בקטע של בניית שריר

שואל השאלה:
ומה אתה אוכל בשביל 5000 קלוריות ביום?

שואל השאלה:
וכמה אימוןנים בשבוע

3 אימונים בשבוע
ובעיקר באגטים עם שניצל
המבורגרים
פיצות לפעמים
ביצים
דברים כאלה
בעיקרון זה לא כזה משנה מה אתה אוכל העיקר הרבה חלבון

שואל השאלה:
פיצות המבורגרים ועוד גאנק זה עוזר לבנות שריר ?
בכל זאת זה לא הדברים הכי בריאים

אימון a
בנץ פרס בשיפוע חיובי
בנץ פרס שטוח
פרפר בכבלים
הרחקת כתפיים בכבלים
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה
כפיפת כתף בישיבה עם משקולות
פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש
פשיטת מרפקים בפולי
בנץ פרס צמוד
אימון b
סקוואטים
עליית מדרגה לתאומים
כפיפת ברכיים
פשיטת ברכיים
חתירה בישיבה
משיכת פולי עליון לגב
כפיפת מרפקים עם משקולות
פטישים
פלאנקים
מכונה לבטן

שואל השאלה עזוב אותו הוא טרולר

האנונימי מבלבל תמוח אתה צריך להיות חתיכת חיה בשביל לסיים את ה"אימון" הזה פעם אחת שלא לדבר על להתאמן ככה בצורה קבועה