כמה אירובי צריך לעשות בחיטוב כדי שלא יהיה לי עור עודף? מה שאני עושה זה בסדר?

שואל השאלה:
לכתוב מה אני אוכל בדכ?
לבוקר זה כמעט תמיד אותו דבר 3 וחצי פרוסות לחם קל עם קוטג' 1 או 3 אחוז או עם כמה חלבוני חביתה
לצהריים זה או 200 גרם חזה עוף לפני בישול עם 3 כפות אורז חום/רגיל או 375 גרם חזה עוף לפני בישול(אני חושב שאני אוכל את זה יותר)
אני אוכל לפעמים בין לבין תפוח
אני אוכל פעם ביום ארטיק עד 19 קלוריות
אחרי אימון אני שותה שייק חלבון מסקופ אחד
ובערב אני אוכל סלט עם חצי גביע קוטג' 1 אחוז שומן

שואל השאלה:
אה ולפעמים קולה זירו וכמה מסטיקים ללא סוכר