מישהו יכול לתת לי סטים של אימון לבניית פלג גוף עליון וגם מה לאכול אחרי אימון וכאלה בבקשה זה דחוף

אף אחד כאן לא יודע מה הנתונים שלך, מה המטרות הרצויות ואיך התקדמת עד עכשיו - אז גם בהנחה והיו כאן כאלו שיודעים מספיק כדי להמליץ לך - זה עדיין לא היה רלוונטי.
תתייעצי עם איש מקצוע.
נ.ב - הנפח (כמות סטים) לא כזו משנה כשהעצימות גבוהה מספיק.

מנסיון אני ממצליצה לך להתייעץ עם תזונאית או אם יקר לך מדי ואת בחדר כושר אז להתייעץ עם המאמן שיתן לך תפריט צמוד שמתאים לך
או אופצייה שלישית לחפש באינטרנט תפריט לפי bmi שלך
כי בסטיפס אף אחד לא יתן לך תפריט טוב.
ותקשיבי לי כי אני אומרת לך מנסיון שלי!!!

ותאכל 2 3 ביצים ביום עם נגיד קוטצ וסלט

תעשה טיפוס הרים פלאנקים