יש לי סחרחורת אני בהתקף חרדה !! עזרה? יש לי דפיקות לב

תנשמי לשקית ,ותביני שאת תעברי את זה

זה שיש לך דפיקות לב זה דבר חיובי lol

תשתי כוס מים ותנסי לנשום עמוק

הכל יהיה טוב

אחח ככ שנאתי את זה, אלוהים, כל כך קשה החרדות האלה בחיי
לכי לטיפול קוגניטיבי...טפלי בזה..לא יעלם בנס

רק סחרחורת ודפיקות לב חזקות זה כנראה לא התקף חרדה. תמצאי משהו להתרכז בו, כמו מנטרה או נשימות, תשמעי מוזיקה שמרגיעה אותך, תעשי פעילות, תשתי מים, יהיה בסדר.

היי. בתור אחת שחיה עם זה כבר תקופה גדולה וטובה, אני יכולה להגיד לך שקודם כל הכל מסתדר בסוף, ואת תחיי עם זה בסבבה והכל יהיה בסדר. המה כמה טיפים שלי להתקף חרדה שקיבלתי אגב מהפסיכולוג שלי:
1. טריק להרגעה: תסתכלי על מה שמסביבך ותצייני בלב או בקול שבעה פריטים בצע מסויים, נגיד לבן. מצאת? יופי, עכשיו שבעה פריטים בצבע כחול, וככה להמשיך ולהחליף צבעים את שאת מרגישה בטוחה.
2. עוד טריק: תספרי מאחד עד עשר בעברית ואז באנגלית אחרי כל ספרה, לדוגמא: אחד וואן שתיים טו שלוש ט'רי ארבע פור חמש פייב וככה עד עשר, ואז בסדר הפוך, לדוגמא: עשר טן תשע ניין שמונה אייט שבע סבן שש סיקס, ככה זה יגרום למוח שלך לחשוב ופחות להתקכז בלחץ שהןא נמצא בו.
3. תנסי לתאר מוחשית וציורית מה שעובר עלייך. לדוגמא, אם הלב שלך פועם מהר וקשה לך לנשום, את יכולה להגיד שאת מרגישה כאילו יש לך תופים בלב וכדור ברזל כבד בגרון. או אם יש לך בחילות, את יכולה להגיד שיש לך הר געש בגרון, ממש להגיד את זה לעצמך (גם אם זה נשמע לך דבילי זה עוזר לעבוד על המוח אני מבטיחה חחח). אחרי שאמרת את זה תגידי איך זה גורם לך להרגיש, לדוגמא מחניק ומגרד, מציק ולא נוח, כבד ומבחיל, דברים כאלה. אחרי שאמרתי את זה, אני רוצה שתעצמי עיניים ותגידי את המשפטים הבאים בלב או בקול:
חרדה, את יכולה להשאר כמו שאת.
חרדה, אני לא מפחדת מזה שאת נמצאת כאן.
חרדה, אני יודעת להתמודד אותך.
חרדה, אני מקבלת את זה שאת פה
חרדה, אני מאשרת לך להיות בדיוק כפי שאת ואני מזמינה אותך.
אני יודעת שזה נראה הזוי, שזה נראה כאילו אני איזה היפית לא נורמלית אבל זה שיטות אמיתיות שלמדתי במהלך כל הטיפול שלי אמל הפסיכולוג ומכל החוויה שלי הקטע האחרון הכי עזר לי וממש הרגיע אותי.
לנסות להגיד לעצמך "זה רק בראש שלך, תרגעי זה כלום, מה זה קשור עכשיו? די תפסיקי לחשוב על זה" ודברים כאלה, לא יעזרו אלא רק יגבירו את החרדה.
תנסי לחשוב על פיל ורוד. עכשיו תנסי לא לחשוב על הפיל הורוד לא משנה מה. לא מצליחה נכון?
ככה זה עובד, אי אפשר לא לחשוב על משהו כשאת המנסה לא לחשוב עליו. אלתרגישי רע עם החרדה, תקבלי אותה ותחשבי כמה שאת חזקה ושזה לא מפריע לך לחיים.
מאמינה בך. אוהבת