אפשר מדריך למתח, אני לא מצליח לעשות אפילו אחד.

תחזק את הידיים עם שכיבות שמיכה עד שתצליח לעשות מתח לפחות חצי עליה
ככה תעשה מלא חצאי עליות עד שתצליח לעלות עד הסוף
תחזק את הידיים