יכולת גופנית - אני לא מצליח לעלות אפילו מתח אחד. מה לעשות?

להגיד שנתפסו לך השרירים בידים כל פעם שהחבר'ה עושים מתח.. :)

בכדי להצליח לעשות מתח אתה צריך ליצור שרירים חזקים יותר בידיים. שכיבות שמיכה עוזרות מאוד תעשה כול יום 15 שכיבות ואחר כך תעלה ל-30. וכך הלאה. זה יעזור מאוד! מבטיחה! בהצלחה

לי יש מתח בבית אז כל פעם שעברתי לידו ניסיתי ואפילו אם בהתחלה תראה שלא תצליח לעלות בכלל לעת לעת תראה שאתה מצליח אחד ואז שניים והיום אני עושה 12 אז שזה עובד וגם שכיבות שמיכה כמו שהזכרתי יעזרו ואל תשכח להתמיד

מצרפת את מדור הכושר שלי מחודש אפריל כפי שהתפרסם במגזין "מנטה". זה עובד


המטרה: שלוש עליות מתח רצופות. הזמן: 12 שבועות. האסטרטגיה: לעשות את זה בהדרגה


חושבת שתרגיל עליות מתח שמור רק לגברים שבחבורה? אל תוותרי לעצמך כל כך מהר. זה תרגיל קשה למדי, אבל שכרה של העבודה המאומצת הזאת בצדה: זרועות מושלמות לקיץ הקרב ובא. התחילי בשלב א', בצעי כל תרגיל פעמיים בשבוע עד שאת שולטת בו היטב, ואז עברי לשלב הבא.

שלב 1: תלייה על המתח
עמדי על ספסל מתחת למתח ואחזי בו כשכפות הידיים מופנות קדימה. הביאי את הסנטר בדיוק מעל לבר, כופפי את הברכיים כשאת מביאה את העקבים לכיוון הישבן והיתלי במצב הזה כמה שרק תוכלי. חזרי על התרגיל שלוש פעמים עם מנוחה של דקה בין סט לסט.

שלב 2: עליות הפוכות
ממצב של שלב 1 ישרי את הזרועות כמעט לגמרי, לאט ככל שתוכלי. הניחי את כפות הרגליים על הספסל ועזבי את המתח. זוהי חזרה אחת. כשתוכלי לבצע שלושה סטים של שלוש חזרות איטיות (ירידה של 20 שניות), גופך מוכן לעבור לשלב השלישי.

שלב 3: מיני עליות מתח
התחילי משלב 1, הנמיכי את הסנטר עד ל־2 ס"מ מתחת לבר, ואז משכי את עצמך בחזרה למעלה. בכל פעם נסי לישר את הידיים מעט יותר. כווני לשתי חזרות, שלושה סטים עם מנוחה של דקה בין סט לסט.

שלב 4: עלית מתח
היתלי על הבר ובקשי מחברה או מבן הזוג שייתנו לך דחיפה קלה כלפי מעלה. בצעי חזרה אחת, שלוש פעמים עם מנוחה של דקה בין סט לסט. כשזה נהיה קל מדי, ותרי על הדחיפה ועל המנוחה בין העליות. המשיכי לשמור על התוצאות של זרועות חטובות, ועם הזמן העלי בהדרגה את מספר עליות המתח.

ידיים הם לא החלק העיקרי במתח, הגב העליון הוא זה שצריך לעבוד אליו, אני בדרך כלל הייתי מציע לא לשאול אנשים בפורומים כי כל אידיוט חושב שהוא יודע משהו וכל אחד אומר משהו אחר וזה נורא משגע אבל בעקרון מה שאני עשיתי בשביל המתח זה פשוט לנסות לעלות את עצמי כמה שאני יכול (כמובן בהתחלה ללא הצלחה) ולאחר מכן נתלתי על המוט כשהסנטר שלי מעל גובה המוט וירדתי הכי לאט שיכולתי ודרך אגב שכיבות סמיכה זה עובד יותר על שרירי החזה יד אחורית וקצת כתפיים אבל זה גם מוסיף בצורה מסויימת למתח. אני כבר עוד מאט שמונה חודשים עובד על מתח ואני כבר עושה 37 עליות ברצף