איך לדעת כמה חלבון אני צריכה לצרוך ביום אם אני רוצה להעלות מסת שריר?

בדרך כלל x2 גרם ממשקל הגוף שלך

שואל השאלה:
נגיד אני שוקלת 48 קילו, אז לצרוך 96 גרם חלבון? ^

כן תעגלי ל100 זה נראה יותר טוב בעין לא חייב ממש על הגרם, את אפילו יכולה לקחת קצת יותר לא יקרה כלום פשוט העיקר שהמינימום יהיה 100