איך לדעת כמה חלבון אני צריכה לצרוך ביום אם אני רוצה להעלות מסת שריר?

בדרך כלל x2 גרם ממשקל הגוף שלך

כן תעגלי ל100 זה נראה יותר טוב בעין לא חייב ממש על הגרם, את אפילו יכולה לקחת קצת יותר לא יקרה כלום פשוט העיקר שהמינימום יהיה 100

שואל השאלה:
נגיד אני שוקלת 48 קילו, אז לצרוך 96 גרם חלבון? ^