אני רוצה לפתח מסת שריר כדי לעלות במשקל ולהתחטב תוך כדי, איך אני עושה את זה?

לפי ידיעתי הרוב עם משקולות אבל יש גם הרבה בלי, תחפשי בגוגל יש הרבה. ותרגילי ארובי זה ריצה, קפיצה בחבל וזה עושה ההפך ממה שאת מנסה להשיג

סקוואטים עם משקל כפיפת מרפקים עם משקל בקיצור דברים עם משקולות

אוקי אז ככה

כשבונים מסת שריר או עושים חיטוב חשוב להקפיד על שלושה דברים עיקריים

-תזונה

-שינה

-ספורט

יש המון מה לדבר על זה ולכן צירפתי קישור לערוץ יוטיוב של שני מאמני כושר נהדרים שמסבירים הכל יפה יפה ויש להם הרבה סרטונים שקשורים לכושר וכדומה, אפשר ללמוד מהם המוןן

שואל השאלה:
יש לך דוגמה לתרגילי כוח?

לעשות יותר תרגילי כוח ופחות אירובי, פחול חזרות ולאכול הרבה חלבון