איזה תרגילי רגליים יש חוץ מסקוואט ולאנג'ים?

לרוץ ממש טוב

פרס לג גם

סקוואט ולאנג'ים הם תרגילי יסוד מעולים אך אפשר לבצע בנוסף דדליפט ו - היפ טראסט (hip thrust) לפלג הגוף התחתון.

מצרף מאמר של תרגילים לפלג הגוף התחתון, בהצלחה!

lunges
hip thrust
deadlift
squat
romanian deadlift
stiff leg deadlift
good mornings
split squat
calf raises
front squat

זה תרגילים שאפשר לעשות בכל מקום בלי מכונות וזה התרגילים העיקריים שאני זוכר ולכל תרגיל יש כמה שדרוגים שאפשר לעשות