זה טוב אם בתחילת האימון עשיתי 60 שכיבות שמיכה ו25 מתח ובסוף האימון היה קשה לי לעשות 3 שכיבות שמיכה ולא הצלחתי מתח בכלל?

הסיבה שלא הצלחת זה כי כבר השרירים עבדו קשה ובסוף האימון השרירים מתעייפים ולא מבצעים באותו כוח כמו בתחילת האימון.

לפי עקרונות האימון עדיף לעשות קודם שרירים גדולים בתחילת האימון (גב, רגליים)
באמצע האימון שרירים בינוניים (כתפיים, חזה)
ובסוף האימון שרירים קטנים (בטן, יד אחורית וקדמית)

תתחיל במתח - תעשה סט ראשון של מתח כמה שתצליח, תעשה מנוחה של למשל 40 שניות עד דקה ואז סט שני מתח ושוב מנוחה ואז סט שלישי - ככה עובדים בצורנ מיטבית, עם סטים וחזרות.

אתה יכול להמשיך עם שכיבות סמיכה - גם 3 סטים ובכל סט תנסה להגיע לכמה שאתה מסוגל וכך הלאה 3 סטים סך הכל עם מנוחות ביניהן.
ברגע שאתה נותן לשריר מנוחה אתה נותן לו את האפשרות לנוח עד הגירוי הבא - הסט הבא, ואם אתה מתיש אותו ב60 חזרות ללא הפסקה זה
יהיה פחות אפקטיבי מבחינת הגדילה של השריר אחר כך

כן אחר כך ראיתי שכתבת סופר סט. אבל ההגדרה של סופר סט זה תרגיל ומיד אחריו תרגיל נוסף ללא הפסקה, ורק אחרי שמסיימים את שניהם מבצעים מנוחה ןאז ממשיכים לסט הבא של שני התרגילים ברצף.

אתה מתכוון שמבצע את כל התרגילים שכתבת ברצף ואז מנוחה 5 דקות?

שואל השאלה:
כן אני מתאמן בעיקר על סיבולת שריר

אז זה באמת פחות אקטיבי. מה שאתה עושה זה אימון מחזורי, ולעשות אותו ככה יכול מאוד להתיש את השרירים ולגרום לעייפות די מהר, עייפות שאתה יכול לחסוך אם תעשה את התרגילים בצורה אחרת. אני אסביר - אם אתה עדיין רוצה שהאימון יהיה מאתגר, עדיף לבצע 2 תרגילים בסופר סט, אחד אחרי השני, לנוח דקה ולהמשיך לסט הבא וככה 3 סטים ואז ככה לעשות עוד 2 תרגילים נוספים בסופר סט וככה הלאה, ועדיין להשאיר כמה תרגילים שתבצע רגיל ללא סופר סט (כדי לא להעמיס יותר מדי ולעייף יותר מדי את הגוף).
ככה אתה עדיין מאתגר את הגוף אבל לא מגיע מותש בלי יכולת לעשות את התרגילים האחרונים, וגם אתה יוצר יותר סיכוי להגדיל את המסת שריר שלך ואת ההתקדמות בתרגילים, כי אתה מעניק להם מנוחה מתאימה ולא מתיש אותם עם תרגילים אחד אחרי השני.

מה המטרה שלך בעצם באימונים? מה התוצאה שאתה רוצה להשיג?

שואל השאלה:
המטרות שלי בסוף
palnche
hefesto
human flag
iron cross
victorian cross
maltese

אוקיי יפה, זה המון core וכוח פיזי של הזרועות, פשוט תתאמן עם מנוחות מותאמות כמו שכתבתי למעלה (:

שואל השאלה:
אין מנוחה כי זה סופרסט אני מסיים את התרגיל וממשיך לתרגיל הבא אחרי 5 שניות

ה5 דקות מנוחה זה רק אחרי כל התרגילים שכתבתי

מתח יד אחת לא גורם לשום פציעה אני מתאמן על זה כבר 3 חודשים

מנוחה של 5 דקות?? זה יותר מדי.. מי כתב את האימון הזה?
לגבי מתח יד אחת - לא מומלץ בכלל כי אפשר לקרוע גידים בכתף ולגרום פציעה, שים לב מאוד לזה.
כמה זמן נמשך כל האימון שלך?

שואל השאלה:
זה אימון fbw והסט השלישי הייתי גמור ולא הצלחתי כלום
אני עושה 3 סופר סטים (אין מנוחה בין התרגילים ויש מנוחה של 5 דקות בין סט לסט) של
מקס מתח
מקס שכיבות שמיכה
מקס טאק פלאנץ
5 מתח יד אחת עם גומיה
מקס סטרדל פרונט לבר
10 סופרמן פוש אפ
8 מתח באחיזה הפוכה
מקס פלאנץ לין
דקה פלאנק בשיפוע שלילי
מקס מקבילים
5 עליות כוח
5 דקות מנוחה