לאנשים שמתאמנים בחדר כושר ומבינים בזה

לדעתי לפצל.

זה תלוי במטרות שלך
ברוב מכוני הכושר מגיעה לך פגישה עם מאמן חינם מציעה לך להתייעץ איתו

זה תלוי ברמה שלך, למתחילים הייתי ממליץ ללכת על תוכנית פול באדי. ברגע שמתחילים להרגיש קצת יותר טוב, שמתקדמים יותר, הייתי מפצל את זה לתוכנית ab ככה שכל אימון כולל שרירים אחרים

תתחילי פול באדי 3 פעמים בשבוע בחודשיים - שלושה הראשונים תסדרי את התזונה אם את רואה שאת עולה במשקל כמו שרצית או יורדת במהלך החודשיים האלה תעברי ל ab כלומר פלג גוף עליון פלג גוף תחתון ולרוב בנות פחות מתמקדות בפלג גוף עליון ולכן זה ככה.. אחרת הייתי ממליץ לך להתאמן באחד כתפיים חזה יד אחורית ובטן ובשני רגליים גב ויד קדמית