כמה חזרות כל סט וכמה זמן מנוחה אני צריך בחדר כושר כדי לגדול במסה?

דקה מנוחה

8-15 חזרות כדאי להתחיל מסט אחד למשך חודש ואחרי זה להוסיף עוד סט.

בין דקה לשלוש 12 חזרות 3 סטים

זה לא נכון מישקל גבוהה יותר ומעת חזרות ומעת מנוחות והכי חשוב לאכול מלהה