מישהו שמבין בריצה

לא צריך משהו מסובך, ככל שתרוצי יותר ככה תשתפרי יותר, בהתחלה תתעלמי מהזמן ותתרכזי בלסיים את המסלול, לאט לאט תגבירי מרחק וגם קצב.

תעבדי על אינטרוולים הכי טוב.
ספרינט ל50 מטר, ריצה קלה, המתנה של דקה. ואז שוב פעפ כל פעם למספר סטים.
לסיום ריצת שחרור של 2 דק.
וכן הלאה ככל שתרגישי הקלה, תעלי במרחק ספרינט, תקצרי זמני מנוחה וכו.

שואל השאלה:
^כמה זמן ריצה קלה? ובדקה מנוחה זה כאילו ממש לנוח? או לעשות הליכה או משהו

אחד האימונים הראשונים שאני נותן למתאמנים שלי שמתחילים לרוץ הוא דקה ריצה ו4 דקות הליכה. עושה את זה בין 3 ל4 פעמים וזה בהחלט מספיק לאימון.
עם הזמן מקצרים את ההליכה ומוסיפים לריצה, עד שבסוף רצים ברצף כמה דקות.
מה המצב שלך נכון להיום מבחינת ריצות והליכות?
אין צורך לעשות אימון כל יום, לפי איך שהאימון מוגדר ובנוי יכול להיות שאת צריכה יום אימון ויום מנוחה. מבחינה אירובית, גם פעמיים בשבוע להתחלה זה מצוין, אירובי זה אימון בפני עצמו וצריך לקבל את המקום הראוי לו.
מה המטרה שלך כרגע בריצה? מה את רוצה להשיג? להעלות מרחק? להעלות זמן ריצה? לקצר זמן שעשית לריצה מדודה? לכל מטרה יש את הדרך שלה, לא בהכרח שכל הדרכים ישיגו את כל המטרות.

שואל השאלה:
^אימון ריצה כזה יעזור לי להשתפר גם אם אני עושה את זה רק פעם אחת בשבוע?
וכרגע אני חושבת שאני רוצה להצליח לרוץ מרחקים גדולים יותר

פעם בשבוע זה אימון שקשה להתפתח ממנו, אבל ראיתי מקרים מעולם. עזבי את המרחקים בהתחלה, ובואי נתמקד בלרוץ ברצף, כמה זמן את רוצה להתחיל ממנו לפני שנעבור למרחק?

שואל השאלה:
^אני לא בדיוק יודעת אני לא ממש מבינה בזה..

נכון להיות יכולה לרוץ 15 דקות ברצף?

שואל השאלה:
לא חושבת, בריצת 1500 בבית ספר אני רצה 9-10 דקות ולא נראה לי שאני יכולה לרוץ יותר מזה ברצף

נשמע לך מטרה שהיית רוצה להצליח בה?

שואל השאלה:
יאפ

מעולה, אז יכולה להתחיל מהאימון של הדקה ריצה 4 הליכה, 3 סטים. במידה והוא ממש קל לך, בפעם הבאה לעשות 2 דקות ריצה ו3 הליכה, שוב 3 סטים. כל פעם שהוא נהיה קל, באימון הבא משחקת קצת עם הזמני ריצה והליכה עד שלבסוף לא תישאר הליכה בכלל ותרוצי 15 דקות.
בהצלחה

שואל השאלה:
^אוקיי ממש ממש תודהה
אני ממש מעריכה את זה