למישהו יש תפריט טובה לעליה במסת שריר??

בוקר חביתה סלט קוטג
ביניים שיבולת שועל עם חלב +מעדן חלבון
צהריים פסטה +רוטב שאת רוצה
ביניים
אגוזים, שקדים
ערב מנת בשר+מנת פחמימה וסלט
ובגלל שאת צריכה להיות במאזן קלורי חיובי
שהמנות יהיו דיי גדולות