אפשר עזרה בעבודה בספורט? - קישור מצורף

בייספס, טרייספס, כיפוף היד, פשיתת היד

התאומים - עמידה על קצות האצבעות וירידה
קוואדרוספטים: סקוואטים

שאלת את זה אתמול ועניתי לך אז אני עושה העתק הדבק:

א. גב: חתירות, מתח
חזה: שכיבות שמיכה, לחיצות חזה
כתפיים: הרחקת כתפיים, לחיצות כתפיים
ב. ישבן: לאנצ', היפטרסט
ארבע ראשי: פשיטת בירכיים, סקוואטים
ירך אחורי: כפיפות בירכיים, סטיף לג דדליפט (דדליפט רומני)