שלוש פעמים בחדכ במשך שעה ו45 דקות- שעתיים+עוד שעה ורבע ריקוד זה מספיק אימונים לשבוע? אראה התחלה של תוצאות תוך חודש?חיטוב

כן אבל תלוי מה את עושה.
כמה זמן את עושה אירובי מתוך הזמן שלך בחדר כושר?
חוץ מזה מדריך בנה לך תוכנית אימונים?

שעתיים בחדר כושר זה יותר מדי ואימון לא יעיל, עד שעה זה הכי טוב זה שתהיי יותר זמן לא יעשה כלום ורק יזיק את צריכה תוכנית יעילה וטובה

צריך לפחות 3 פעמים בשבוע וכן זה מעולה ...לגבי חיטוב תלויי כמה מאמץ ועל מה את עובדת עדיף לך על כל הגוף

שואל השאלה:
לא בניתי תכנית עם מדריך
אני עושה תכנית כזאת של 20 דק בהליכון של חימום (ריצה והליכה במהירות שונה עם שיפוע ודרגות קושי משתנות)
אחרי זה אני עושה תרגילי רגליים, ידיים ובטן (לפחות 3 סוגים שונים של תרגילים לכל אחד ו3 סטים של 12 בכל אחד)
היום עשיתי גם תכנית של 12 דק על אופניים בעמידה בעצימות קשה
בסוף אני עושה עוד תכנית של 20 דקות על ההליכון וחוץ מזה אני גם רצה איזה 5 דק על מהירות 10
אני לא שמה לב אפילו שעוברות שעתיים חחח

לדעתי זה דווקא מאוד יכול לעשות לך שינוי אבל זה לא מרגיש לך יותר מידי??

שואל השאלה:
לא האמת שלא
אני לומדת לרקוד (היפהופ) ונרשמתי לחד"כ כדי להתחזק
הלכתי אתמול וגם היום (אתמול קצת יותר משעתיים, היום קצת פחות משעתיים)