איך להיכנס לכושר ברמה שתעזור לי בלוחמה?

לתרגל המון המון ריצות בעיקר ספרינטים יהיה לך את זה המון בטירונות
שכיבות סמיכה גם ומתח

לעבוד קבוע
לא פה ושם

אירובי ואנאירובי אם את אוהבת. ריצות לחזק סיבולת לב ריאה, מתח אבל זה לא ממש משנה ובעיקר שכיבות שמיכה

ריצות ריצות ריצות

שואל השאלה:
איך לעשות
את זה באופן הדרגתי שלא יהרוג אותי? להתחיל בהליכות כל יום או כמה פעמים בשבוע? ואז לעבור לריצות קלות וזה?

לא להתחיל ישר בריצות אם קשה לך ריצות קלות. למדוד זמן מרחק ולנסות להגיע למטרה.

ושכיבות שמיכה תעשי לפי 3-5 סטים לפי היכולת שלך 10 כל סט הפסקה של דקה מכל סט לסט.