18 תשובות
כן
לדעתי אפילו 80 מספיק
כן
שואל השאלה:
אוקיי עכשיו שאלה לכאלה שמתאמנים פה
והבנתי שבשביל להעלות במסה ולהגיע לישבן שאני רוצה צריך לאכול יותר ממה שאני מוציאה (ו90 גרם חלבון)
אם אעשה ככה זה לא יכול להגדיל לי את הבטן ? הרי אני אוכל יותר
אוקיי עכשיו שאלה לכאלה שמתאמנים פה
והבנתי שבשביל להעלות במסה ולהגיע לישבן שאני רוצה צריך לאכול יותר ממה שאני מוציאה (ו90 גרם חלבון)
אם אעשה ככה זה לא יכול להגדיל לי את הבטן ? הרי אני אוכל יותר
אנונימית
שואל השאלה:
ואעשה אימוני כוח ^
ואעשה אימוני כוח ^
אנונימית
זה יגדיל כי את תעלי במשקל אבל זה כנראה לא יהיה משהו ממש משמעותי במסה *נקייה* את לא אמורה לעלות יותר מ0.5% מהמשקל גוף שלך בשבוע ואם את באמת אוכלת מספיק חלבון לא תהיה לך פתאום כרס
שואל השאלה:
אעלה במסה נקייה הכוונה
אבל עדיין אז אם אני רוצה בטן חטובה אחרי זה מה אני אעשה ? אני לא אוכל שוב לאכול פחות כי אז גם לא יהחה לי מספחק לישבן
אעלה במסה נקייה הכוונה
אבל עדיין אז אם אני רוצה בטן חטובה אחרי זה מה אני אעשה ? אני לא אוכל שוב לאכול פחות כי אז גם לא יהחה לי מספחק לישבן
אנונימית
תשמעי כל עוד את עושה מסה איכותית שבאמת ברוב שפ את מעלה שריר ולא שומן ואחרי זה עושה חיטוב עם אפילו יותר חלבון ממה שאכלת במסה אין סיבה שאחרי זה התחת ירד לך.
תעשי כמה חודשים מסה נקייה(4-5 חודשים) ואחרי זה חיטוב עם 100 גרם חלבון לפחות אפילו יותר וגם לא יותר מ5 חודשים וזהו
תעשי כמה חודשים מסה נקייה(4-5 חודשים) ואחרי זה חיטוב עם 100 גרם חלבון לפחות אפילו יותר וגם לא יותר מ5 חודשים וזהו
שואל השאלה:
כמה צריך לאכול יותר ממה שאני שורפת ?
כמה צריך לאכול יותר ממה שאני שורפת ?
אנונימית
את צריכה לאכול יותר קלוריות ממש שאת שורפת אבל לא עד כדי כך יותר, 100 קלוריות פלוס זה מספיק
לפני שעולים במסת שריר כדאי קודם להגיע לאחוז השומן הרצוי
250-300 קלוריות
^ממש לא זה ההפך אין סיבה שהיא תגיע לאחוז שומן שהיא רוצה ואז תעלה אחוזי שומן במסה. עושים בדרך כלל מסה ואז חיטוב
^ממש לא זה ההפך אין סיבה שהיא תגיע לאחוז שומן שהיא רוצה ואז תעלה אחוזי שומן במסה. עושים בדרך כלל מסה ואז חיטוב
יש כאלה שגם עולים במסת שריר וגם יורדים באחוז שומן ביחד אבל זה מאוד קשה ועדיף לעשות את זה בשני שלבים שונים
שואל השאלה:
לא נראלי שיש לי אחוז שומן גבוה
אני יחסית רזה
לא נראלי שיש לי אחוז שומן גבוה
אני יחסית רזה
אנונימית
שואל השאלה:
גם הבטן שלי די שטוחה רק רוצה לחטב אותה קצת
קצת מפחדת שאוכל יותר וחלבון ואעשה אימוני כוח והבטן רק תשמין
גם הבטן שלי די שטוחה רק רוצה לחטב אותה קצת
קצת מפחדת שאוכל יותר וחלבון ואעשה אימוני כוח והבטן רק תשמין
אנונימית
תקשיבי אין דרך שתחטבי את הבטן ותוך כדי תגדילי את התחת. תעשי 4 חודשים ככה 4 חודשים ככה אין מה לעשות דברים כאלה לוקחים זמן
שואל השאלה:
אוקיי תודה ממש
הbmr שלי הוא 1321 לפי מה שהבנתי ממך אני צריכה לאכול 1571 קלוריות אבל איך אדע כמה אני שורפת באימון ?
אוקיי תודה ממש
הbmr שלי הוא 1321 לפי מה שהבנתי ממך אני צריכה לאכול 1571 קלוריות אבל איך אדע כמה אני שורפת באימון ?
אנונימית
נגיד את מתאמנת 3-5 פעמים בשבוע תכפילי את הbmr ב1.55 וזה הrmr כאילו כמה את שורפת סהכ
זה ממש לא מדוייק ואין לך דרך באמת לדעת אבל זאת יכולה להיות לך הערכה מאיםה להתחיל
זה ממש לא מדוייק ואין לך דרך באמת לדעת אבל זאת יכולה להיות לך הערכה מאיםה להתחיל
באותו הנושא: