אני לא מצליחה לעשות גירעון קלורי

ממש לא 100 קלוריות
הגוף שלך שורף קלוריות גם כשהוא במנוחה, תבדקי במחשבון bmr

את במהלך היום שורפת עוד המון קלוריות מבלי שאת שמה לב
כל רגע נתון את שורפת קלוריות גם אם את לא זזה
אז זה מתאזן ומן הסתם את הולכת גם הרבה

לא. אנחנו שורפים קלוריות כל הזמן, בכל פעולה, בכל לעיסה, בכל דבר אפשרי, רק עצם זה שאת מתקיימת את שורפת יותר מ1,300. גירעון קלורי זה שאת שורפת יותר (tdee) ממה שאת מכניסה. לדוגמה בן אדם (תלוי במשקל, גובה ועוד כמה פרמטרים) שורף במנוחה 1,600 קלוריות (וזה מבלי לחשב אימונים ופעולות בסיסיות שגם הם שורפים קלוריות) אז בשביל לרדת במשקל הוא יצטרך לאכול פחות מהכמות הזו. בשביל לחשב כמה את שורפת ביום יש מחשבונים באינטרנט שיכולים לתת לך אינדיקציה, תכתבי tdee caulctor ואז תמלאי שם את כל מה שזה מביא לך, אחרי זה תאכלי 400-500 מהתוצאה הסופית. ככלל אצבע, וזו הירידה הכי איכותית שיש.

שואל השאלה:
אז אם אוכל ארוחה אחת ביום אהיה בגירעון קלורי וארזה?

מה לא מה פתאום תאכלי את הכמות קלוריות שאת צריכה ביום
לפחות 6 ארוחות אל תרעיבי את עצמך חס וחלילה זו לא המטרה
המטרה שתאכלי כרגיל ותוך כדי תשרפי את הקלוריות האלה את לא אמורה לאכול פחות ממה שצריך

שואל השאלה:
אז מה לעשות

שואל השאלה:
איך אדע מה לאכול אבל

תתייעצי עם תזונאית ותיצרו תפריט אל תעשי את זה לבד

שואל השאלה:
לא סומכת על תזונאית היא רק נותנת תפריט לעלות במשקל ולא לרדת

שואל השאלה:
אני בדקתי ואני ב14

שואל השאלה:
תת משקל

הגוף שלך לבד שורף בערך 1500 קלוריות גם בלי שתזוזי. אז כדי להיות בגרעון את צריכה לאכול 1300 בערך, ואם את עושה ספורט שבו את שורפת נניח 300 קלוריות, אז את יכולה לאכול 1600 קלוריות ביום ואת תהיי בגרעון של 200

הגוף שלך שורף יותר מ1200 בלי שתעשי כלום, ממש לא 100 קלוריות ליום, המוח לבד שורף 500, גם אם תשכבי ולא תזוזי *בכלל* את עדיין תצטרכי יותר מ1000 קלוריות

ואם התזונאית אומרת לך לעלות במשקל ואת בתת משקל אז למה את מנסה לרדת עוד?