4 תשובות
להכפיל את הbmr שלך בהתאם לפעילות שלך:
כמעט ולא פעילה תכפילי ב-1.2
1-3 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.375
3-5 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.55
6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.725
הbmr ייתן לך ממוצע לכמה קלוריות הגוף שלך שורף לבדו *במנוחה מוחלטת* ביום.
וכדי לדעת כמה הגוף שורף כולל הפעילות היומיומית שלך אז כמו שאמרתי תכפילי את הbmr בהתאם לפעילות, ואז את תקבלי הערכה די גסה לכמות הקלוריות (האנרגיה) שהגוף שלך דורש ביום כדי לתפקד, וזה בעצם המאזן הקלורי הניטרלי.
אם תורידי מהמאזן הניטרלי 300-500 קלוריות את תהיי בגרעון קלורי/מאזן קלורי שלילי, והגוף ייקח מתאי השומן את הקלוריות החסרות האלה.
וחשוב לא להיות בגרעון יומי יותר מדי גדול
כמעט ולא פעילה תכפילי ב-1.2
1-3 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.375
3-5 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.55
6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.725
הbmr ייתן לך ממוצע לכמה קלוריות הגוף שלך שורף לבדו *במנוחה מוחלטת* ביום.
וכדי לדעת כמה הגוף שורף כולל הפעילות היומיומית שלך אז כמו שאמרתי תכפילי את הbmr בהתאם לפעילות, ואז את תקבלי הערכה די גסה לכמות הקלוריות (האנרגיה) שהגוף שלך דורש ביום כדי לתפקד, וזה בעצם המאזן הקלורי הניטרלי.
אם תורידי מהמאזן הניטרלי 300-500 קלוריות את תהיי בגרעון קלורי/מאזן קלורי שלילי, והגוף ייקח מתאי השומן את הקלוריות החסרות האלה.
וחשוב לא להיות בגרעון יומי יותר מדי גדול
שואל השאלה:
תודהה
תודהה
שואל השאלה:
רשום לי שהbmr שלי הוא 1441, אז אני צריכה לשרוף יותר קלוריות מ1441 אם אני רוצה להיות בגירעון קלורי?
רשום לי שהbmr שלי הוא 1441, אז אני צריכה לשרוף יותר קלוריות מ1441 אם אני רוצה להיות בגירעון קלורי?
^קודם כל, תדעי שקלוריות זה בסך הכל יחידות אנרגיה..
כל רגע שאנחנו חיים הגוף משתמש בקלוריות כדי להניע את עצמו ולבצע המון המון תהליכים בגוף, נשימה, עיכול, תזוזה ועוד.
הגוף שלנו שורף מעצמו ביום כמות קלוריות מכובדת, עצם זה שאנחנו הולכים, קופצים, צוחקים, עולים במדרגות, מנקים חפצים ואפילו קמים מהכיסא, הגוף משתמש בקלוריות כמקור אנרגיה.
bmr נותן לך ממוצע לכמה קלוריות הגוף שלך צריך ביום כדי לתפקד *במנוחה מוחלטת* ממש מנותקת למיטה.
ובכדי לדעת מה המאזן הקלורי הניטרלי שלנו (כמה קלוריות הגוף צריך ביום כולל הפעילות היומיומית), אנחנו נכפיל את הbmr שלנו (ההוצאה הקלורית במנוחה) בהתאם לפעילות שלנו:
כמעט ולא פעילה תכפילי ב-1.2
1-3 אימונים קלים בשבוע תכפילי ב-1.375
3-5 אימונים בינוניים בשבוע תכפילי ב-1.55
6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.725
מה שקיבלנו זאת הערכה די גסה לכמה קלוריות הגוף שלנו שורף ביום (מאזן קלורי ניטרלי).
מהמאזן הקלורי הניטרלי נוריד 300-500 קלוריות כדי להיות בגרעון קלורי, וכשאנחנו בגרעון הגוף ייקח מתאי השומן את הקלוריות (האנרגיה) החסרות לו בגלל הגרעון.
אז נגיד והbmr שלך זה1,441 ואת מתאמנת 3 אימונים בינוניים בשבוע, אז נכפיל את הbmr שלך ב1.55 שזה ייצא 2,230 שזה המאזן הקלורי הניטרלי שלך, כמה קלוריות את שורפת ביום כולל הפעילות היומיומית, כדי להיות בגרעון נוריד מהמאזן הניטרלי (2,230) 300-500 קלוריות, אז ביום את תצטרכי לאכול 1,930-1,730 ביום כדי להיות בגרעון קלורי יומי.
כל רגע שאנחנו חיים הגוף משתמש בקלוריות כדי להניע את עצמו ולבצע המון המון תהליכים בגוף, נשימה, עיכול, תזוזה ועוד.
הגוף שלנו שורף מעצמו ביום כמות קלוריות מכובדת, עצם זה שאנחנו הולכים, קופצים, צוחקים, עולים במדרגות, מנקים חפצים ואפילו קמים מהכיסא, הגוף משתמש בקלוריות כמקור אנרגיה.
bmr נותן לך ממוצע לכמה קלוריות הגוף שלך צריך ביום כדי לתפקד *במנוחה מוחלטת* ממש מנותקת למיטה.
ובכדי לדעת מה המאזן הקלורי הניטרלי שלנו (כמה קלוריות הגוף צריך ביום כולל הפעילות היומיומית), אנחנו נכפיל את הbmr שלנו (ההוצאה הקלורית במנוחה) בהתאם לפעילות שלנו:
כמעט ולא פעילה תכפילי ב-1.2
1-3 אימונים קלים בשבוע תכפילי ב-1.375
3-5 אימונים בינוניים בשבוע תכפילי ב-1.55
6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.725
מה שקיבלנו זאת הערכה די גסה לכמה קלוריות הגוף שלנו שורף ביום (מאזן קלורי ניטרלי).
מהמאזן הקלורי הניטרלי נוריד 300-500 קלוריות כדי להיות בגרעון קלורי, וכשאנחנו בגרעון הגוף ייקח מתאי השומן את הקלוריות (האנרגיה) החסרות לו בגלל הגרעון.
אז נגיד והbmr שלך זה1,441 ואת מתאמנת 3 אימונים בינוניים בשבוע, אז נכפיל את הbmr שלך ב1.55 שזה ייצא 2,230 שזה המאזן הקלורי הניטרלי שלך, כמה קלוריות את שורפת ביום כולל הפעילות היומיומית, כדי להיות בגרעון נוריד מהמאזן הניטרלי (2,230) 300-500 קלוריות, אז ביום את תצטרכי לאכול 1,930-1,730 ביום כדי להיות בגרעון קלורי יומי.
באותו הנושא: