11 תשובות
כן זה סבבה
שואל השאלה:
אני אוכלת ביום 550 קלוריות
אני אוכלת ביום 550 קלוריות
אנונימית
כן מהר מאוד
530 זה כלום את חייבת לאכול הרבה יותר
לפחות 1200
530 זה כלום את חייבת לאכול הרבה יותר
לפחות 1200
את צריכה לאכול ביום מינימום 1200
550 קלוריות זה לא בריא את צריכה לפחות 1200
שואל השאלה:
ירד
ירד
אנונימית
אם
שואל השאלה:
טוב מה יש לכם אתם עם אתם לא עונים על השאלה אז אל תכתבו
טוב מה יש לכם אתם עם אתם לא עונים על השאלה אז אל תכתבו
אנונימית
שואל השאלה:
שחררו
שחררו
אנונימית
תקשיבי
זה מאוד מאוד לא בריא, את תעלי את הכל מהר מאוד, את יכולה לפתח הפרעות אכילה ולסיים בבית חולים
בבקשה בבקשה תאכלי
זה מאוד מאוד לא בריא, את תעלי את הכל מהר מאוד, את יכולה לפתח הפרעות אכילה ולסיים בבית חולים
בבקשה בבקשה תאכלי
תקשיבי, זה כלום מה שאת אוכלת, הגוף לא מקבל קלוריות סתם כדי לעלות במשקל אלא לתחזק את עצמו ולספק לעצמו את האנרגיה שהוא צריך בין אם זה דברים חיוניים (גדילה, נשימה, מערכת חיסונית יציבה, החלמה וכ'ו) לבין דברים לא כל כך חיוניים שהוא לא בהכרח צריך כדי לחיות ו"לתחזק את עצמו"- (גדילת שיער, לעלות בגובה, שמיעה, ראייה וכ'ו) אבל בעצם כן חשוב לנו לקבל את הדברים ה"לא חיוניים" האלה אבל במקרה שלך את רוצה להרזות ולאכול כמה שפחות קלוריות וכן לקבל את הדברים הלא חיוניים האלה אני בטוח.. אז איך עושים את זה בעצם?
את יכולה לאכול כמה קלוריות שבא לך ולרדת במשקל בתנאי שאת במאזן קלורי שלילי בהדרגה זאת אומרת לשרוף יותר קלוריות ממה שאת הכנסת באותו היום אז נגיד ביום שרפת 2,000 קלוריות והכנסת 1,800 אז באותו יום ירדת 200 קלוריות (חשוב שהקלוריות יבואו ממאכלים בריאים ולא סתם חטיפים) ו-2 גרם חלבון על כל קילו שאת שוקלת נגיד אם את שוקלת 60 תצטרכי לצרוך 120 גרם חלבון ביום, אז עוד יום ועוד יום זה מצטבר ואת יורדת במסת השומן ועולה במסת השריר ואת נהיית חטובה ולא עם סתם גוף רזה ועם עצמות בולטות. ואופציה שנייה שיותר עדיף לך אותה זה ללכת לתזונאי/ת שיבנו לך לו"ז מסודר שכולל גם את הלימודים גם את הכושר גם את התזונה וגם את שעות הפנאי וכ'ו.
יש מחשבון של כמה קלוריות את שורפת ביום את מכניסה לשם את המין שלך הגיל גובה ומשקל ואת לוחצת על "חישוב bmr" והכמות שיוצאת לך את מכפילה במידת הצורך;
כמעט ולא פעילה תכפילי ב 1.2
פעילות קלה 1-3 אימונים קלים בשבוע תכפילי ב 1.375
פעילות בינונית 3-5 אימונים בינוניים בשבוע תכפילי ב 1.55
מאוד פעילה פעילות עצימה (גבוהה) של 6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב 1.725
סופר פעילה אימונים חזקים או עבודה פיזית מאוד קשה תכפילי ב1.9
קיבלת את כמות הקלוריות שאת שורפת בממוצע ביום
המחשבון;
את יכולה לאכול כמה קלוריות שבא לך ולרדת במשקל בתנאי שאת במאזן קלורי שלילי בהדרגה זאת אומרת לשרוף יותר קלוריות ממה שאת הכנסת באותו היום אז נגיד ביום שרפת 2,000 קלוריות והכנסת 1,800 אז באותו יום ירדת 200 קלוריות (חשוב שהקלוריות יבואו ממאכלים בריאים ולא סתם חטיפים) ו-2 גרם חלבון על כל קילו שאת שוקלת נגיד אם את שוקלת 60 תצטרכי לצרוך 120 גרם חלבון ביום, אז עוד יום ועוד יום זה מצטבר ואת יורדת במסת השומן ועולה במסת השריר ואת נהיית חטובה ולא עם סתם גוף רזה ועם עצמות בולטות. ואופציה שנייה שיותר עדיף לך אותה זה ללכת לתזונאי/ת שיבנו לך לו"ז מסודר שכולל גם את הלימודים גם את הכושר גם את התזונה וגם את שעות הפנאי וכ'ו.
יש מחשבון של כמה קלוריות את שורפת ביום את מכניסה לשם את המין שלך הגיל גובה ומשקל ואת לוחצת על "חישוב bmr" והכמות שיוצאת לך את מכפילה במידת הצורך;
כמעט ולא פעילה תכפילי ב 1.2
פעילות קלה 1-3 אימונים קלים בשבוע תכפילי ב 1.375
פעילות בינונית 3-5 אימונים בינוניים בשבוע תכפילי ב 1.55
מאוד פעילה פעילות עצימה (גבוהה) של 6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב 1.725
סופר פעילה אימונים חזקים או עבודה פיזית מאוד קשה תכפילי ב1.9
קיבלת את כמות הקלוריות שאת שורפת בממוצע ביום
המחשבון;
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: