אנשים שמתאמנים אשמח לתפריט חלבונים או כל תפריט שטוב למתאמנים

היי בת 19 שוקלת 57 גובה 170 המטרה שלי להגיע לחיטוב גוף/בטן/ישבן
התחלתי לאכול יוגורטים עם חלבונים
אשמח לארוחה טובה של חלבונים שמשביע ( לא רק סלטים)
שתיות שכדאי לשתות שזה בריא
פרי/ירק/חטיפים
וכשאני הולכת לסופר ליקנות מצרכים מה לבדוק בכמיות של המצרך חלבונים? שומנים? סוכרים? ויטמנים?
מתי אפשר לאכול פחמימות ובשר ?
אשמח לעזרה והתייעצויות וכל דבר שיעזור לי להגיע למטרה תודה רבה לעונים