כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום במסה?

משקל גוף * 1.8 (בערך).

משקל הגוף כפול 1.6-2.2

חלבון צריך תמיד, הן בחיטוב הן במסה והן באופן כללי. בחיטוב ובמסה 1.6-2.2 כפול ממשקל הגוף שלך, אין הבדל בכמות החלבון בין התהליכים, אבל בחיטוב עדיף להיות יותר בטווח העליון של ההמלצה.

1.6-2.2 גרם חלבון על כל קילו בגוף

ההמלצה לפי מחקרים זה 1.6-2.2
בחיטוב קצת יותר כדי לפצות על הסטרס בגוף