איך עושים גרעון קלורי?

אוכלים בין 200 ל600 קלוריות פחות מהכמות היומית שאתה שורף
כדי לחשב את זה תשתמש במחשבון tdee שהוא לא כזה מדויק אבל אין מה לעשות..