איך לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול כדי להיות בגירעון?

כמו שטימי האלוף אמר תמצאי את ה tdee שלך
(סך ההוצאה האנרגטית היומית) ומשם תכניסי
את הגוף לגירעון קל

rmr אומר כמה את שורפת עצם זה שאת מתקיימת
הוא לא אינדיקציה לזה את צריכה ללכת לפי הtdee

תחשבי את הtdee