5 תשובות
חיטוב ומסה זה קצת מטרות הפוכות, לחיטוב גירעון קלורי שלילי ולמסה גירעון קלורי חיובי...
אבל כעיקרון אם את רוצה לעבוד על השרירים שלך תוך כדי חיטוב אז גירעון קלורי שלילי עם דגש על אכילת חלבונים ואימוני כוח מתאימים
אבל כעיקרון אם את רוצה לעבוד על השרירים שלך תוך כדי חיטוב אז גירעון קלורי שלילי עם דגש על אכילת חלבונים ואימוני כוח מתאימים
להתאמן להגיע לכשל לאכול הרבה חלבון ולהיות במאזן קלורי שלילי
מסה נקייה, תקראי על זה
חיטוב ומסה בו זמנית זה משהו שלרוב רק מתאמנים מתחילים יכולים להגיע אליו. יש מדריכים ביטיוב כמו לוי פיטנס אמיל רינגר וכו
להתחטב ומסה כמו שהתגובה הראשונה כתבה אלו שני דברים מנוגדים.
חיטוב זה גרעון קולורי שלילי, כלומר לאכול פחות קלוריות מה bmr שלך ובנוסף אירובי.
במסה אתה צריך להיות במאזן קולורי חיובי, כלומר לאכול יותר מהbmr שלך רק שכאן אתה לא עושה אירובי.
*וכמובן לאכול כמות מכובדת של חלבונים אבל במסה צריך יותר*
חיטוב זה גרעון קולורי שלילי, כלומר לאכול פחות קלוריות מה bmr שלך ובנוסף אירובי.
במסה אתה צריך להיות במאזן קולורי חיובי, כלומר לאכול יותר מהbmr שלך רק שכאן אתה לא עושה אירובי.
*וכמובן לאכול כמות מכובדת של חלבונים אבל במסה צריך יותר*
באותו הנושא: